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减手臂最有效的运动图片一览让你轻松拥有纤细的臂膀

发布时间:20-01-10

手臂运动身体站直╳,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开』伸直,手掌朝外1~6~3~№n~v~r~e~n~c~o~m。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈3⿴0次。这运动要重覆三次(就是是前转与后转各90次。

手臂‖运动1∨ 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽╱╲,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 2.и 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3. 这运≠动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 ■手臂运动2 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。 3.┛ 做30次1.6.3ζ.女.人.网。 ■手臂运动3 1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 ●哑铃♧ 手臂运动1 1∞. 两手各轻握住哑铃,◀以数5秒的速度将双手手肘向后弯〗。 2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 3. 约做15~20次。 ●哑┈┉铃 手臂运动2 1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧 2. 以数10秒的┘速度将手慢慢Ω向外举起,直๑到刚过肩膀的高♂度。 3. 再慢慢数5秒放回两侧ミ,做15次。 PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循〩序渐进的方式 ,ↈ 有点耐心∑ , 慢慢的您℃会看到成果的。 美丽夏天 “臂”胜计划 每项『运动做2组,每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢,有控制的,每组≌之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达∝到最好的效果,你可以每天都做,如果你只是抬高你的身体的话,这对█你来说是安全的原文163nv@ren.com。) 低位盘旋 跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这╬样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。 

手臂运动身体站直в,双脚打开∽与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手┆┇臂慢╦╧慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是是前转与后转各90次。

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  Φ保持你的腹部收紧,把⿹你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直ъ到︱︳你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和々你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒1ε_6_╤3_女_人_网。如果你的背部有问题,可以试一下简ш单的版本。 椅子上蘸地运动 坐下,用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来,用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿,左腿弯曲成90度。 把你的⿻胳膊肘¤弯曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲,你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来,直到你的手臂伸直,▓不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次,左脚伸直,然后重新做一次。 三头肌伸展运动 ☺☻把你的左臂径直抬过头顶,然后把它弯曲过你的脑后,朝向你的右肩膀后方。 用你的右手抓住你的左胳膊肘,轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。

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